Статья описывает 7 упражнений для наращивания массы трицепсов. Для каждого упражнения указано количество сетов и повторений, а также техника выполнения. Упражнения разделены на две группы: жим штанги лежа узким хватом, отжимание от скамьи, французский жим EZ-штанги сидя и жим книзу с канатной рукояткой для наращивания массы, и французский жим лежа на горизонтальной скамье, французский жим EZ-штанги сидя, разгибание руки с гантелью в наклоне и жим к низу обратным хватом для оттачивания формы и рельефа.